نحملها في جيوبنا، ونفتحها أول ما نستيقظ، ونتصفّحها آخر ما ننام. لكن خلف هذا التواصل الدائم، يطرح العلماء سؤالاً يزداد إلحاحاً: هل تمنحنا هذه الشاشات صلةً بالعالم، أم تسرق منّا سلامنا الداخلي؟
في العقد الأخير، تحوّلت الهواتف الذكية ومنصّات التواصل الاجتماعي من أداة كماليّة إلى امتداد لأجسادنا. نتحقّق من إشعاراتنا عشرات المرّات يومياً، ونقيس لحظاتنا بعدد الإعجابات. ومع هذا الحضور الطاغي، بدأت تتراكم أدلّة علمية تربط الإفراط في استخدامها بموجة صامتة من القلق والاكتئاب، خاصّة بين الشباب.
ماذا تقول الأرقام؟
لم تعد العلاقة بين الشاشات والصحّة النفسية مجرّد انطباع، بل صارت موضوع دراسات محكّمة واسعة. ففي دراسة نشرتها مجلة American Economic Review عام 2022، حلّل باحثون بيانات نحو 175 ألف طالب جامعي أمريكي، ووجدوا أن انتشار إحدى منصّات التواصل ارتبط بارتفاع حالات الاكتئاب الحادّ بنسبة 7% والقلق بنسبة 8%.
وفي دراسة أوسع أجرتها منظّمة الصحّة العالمية عام 2024، شملت نحو 280 ألف مراهق في 44 دولة، تبيّن أن معدّل الاستخدام الإشكالي لمنصّات التواصل بلغ 11% بحلول 2022. أما دراسة هندية حديثة على نحو 1400 شاب، فأظهرت أن 37.9% منهم يعانون أعراض اكتئاب، و33.3% أعراض قلق، ترتبط طردياً بساعات التصفّح.
حين يتجاوز استخدام وسائل التواصل ساعتين إلى ثلاث ساعات يومياً، يرتفع خطر الاكتئاب والقلق بصورة ملحوظة.
ليست المدّة وحدها.. بل طريقة الاستخدام
هنا تكمن النقطة الأدقّ التي يغفلها كثيرون: ليست كلّ دقيقة أمام الشاشة متساوية. فقد ميّز الباحثون بين نوعين من الاستخدام لهما أثران مختلفان تماماً على النفس.
الاستخدام السلبي — أي التمرير المستمرّ عبر محتوى الآخرين دون تفاعل حقيقي — هو الأكثر ارتباطاً بتراجع الرضا عن الحياة وازدياد المشاعر السلبية. أما الاستخدام النشط الموجّه نحو هدف، كالتواصل الحقيقي أو التعلّم، فأثره أخفّ بكثير، بل قد يكون إيجابياً.
ويعمل هذا التأثير عبر عدّة مسارات متشابكة:
- المقارنة الاجتماعية: رؤية اللحظات المنتقاة من حياة الآخرين تولّد شعوراً بالنقص وتراجعاً في تقدير الذات.
- حلقة المكافأة: كلّ إشعار أو إعجاب يُفرز الدوبامين، ما يخلق دورة إدمانية أشبه بالسلوكيات القهرية.
- سرقة النوم: التصفّح الليلي يقطع النوم، والحرمان منه يفاقم اضطرابات المزاج بصورة مباشرة.
- التنمّر الرقمي: المضايقات عبر الإنترنت تترك أثراً نفسياً عميقاً، خاصّة لدى المراهقين.
الوجه الآخر: حين تصبح التقنية علاجاً
لكنّ الصورة ليست قاتمة بالكامل. فالتقنية نفسها التي تُتّهم بإثارة القلق، أصبحت أداة واعدة في علاجه. إذ انتشرت تطبيقات الصحّة النفسية التي تقدّم تمارين التأمّل واليقظة الذهنية، وجلسات الدعم النفسي عن بُعد التي أتاحت العلاج لمن لا يصلون إلى العيادات.
وفي المناطق التي تعاني نقص الأطبّاء النفسيين — كثير من دول أفريقيا والعالم النامي — يمكن لهذه الأدوات أن تسدّ فجوة حقيقية، وتوصل الدعم لمن كان محروماً منه. العبرة إذاً ليست في الأداة، بل في كيفية توظيفها.
التقنية مرآة تعكس نوايانا: من يستخدمها بوعي تخدمه، ومن يستسلم لها تستهلكه.
نحو توازن رقمي صحّي
لا يدعو العلماء إلى هجر التقنية — فهذا غير واقعي ولا مطلوب — بل إلى استعادة السيطرة عليها. وقد أظهرت دراسة صغيرة أن تقليص استخدام وسائل التواصل إلى 30 دقيقة يومياً لمدّة ثلاثة أسابيع أدّى إلى تحسّن ملحوظ في أعراض الاكتئاب، خاصّة لدى من كانت لديهم مستويات مرتفعة أساساً.
ويقترح المختصّون خطوات عملية بسيطة: تحديد أوقات خالية من الشاشات، وإبعاد الهاتف عن غرفة النوم، واستبدال التمرير السلبي بأنشطة واقعية كالرياضة أو اللقاء المباشر. فحتّى استراحة قصيرة لأسبوع واحد — كما تشير الأبحاث — قد تخفّف القلق وتحسّن جودة النوم.
في النهاية، تبقى الشاشات أداةً محايدة في جوهرها؛ لا هي شرٌّ مطلق ولا خيرٌ خالص. والسؤال الحقيقي ليس هل نستخدمها، بل كيف نستخدمها. فالوعي بأثرها هو الخطوة الأولى نحو علاقة أصحّ معها — علاقة نملك فيها زمام أنفسنا، لا تملكنا فيها خوارزمياتها.
المصادر: American Economic Review (2022)؛ منظمة الصحة العالمية — دراسة HBSC (2024)؛ Journal of Nature and Science of Medicine (2024)؛ مراجعات علمية منشورة في PubMed وFrontiers in Psychiatry (2025).
